Топ-4 вправи, які допоможуть побороти відчуття тривоги
Турбуймося про себе та своїх близьких!
ВПРАВА ДИХАННЯ ЗА КВАДРАТОМ
Під час виконання техніки важливо фокусувати увагу на ритмі дихання та тому, як ви робите продовжений повний видих.
Схема Дихання за квадратом:
Вдих. Рахуємо до чотирьох.
Пауза. Рахуємо до чотирьох.
Видих. Рахуємо до чотирьох.
Пауза. Рахуємо до чотирьох.
Для емоційної стабілізації достатньо п'ять – вісім циклів повторення вправи.
ВПРАВА ПРОГРЕСИВНА М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ
Щоб виконати цю вправу необхідно:
поетапно напружувати різні групи м’язів
затримувати цю напругу
з видихом відпустити напругу й розслабити тіло
По черзі напруж м’язи ніг, стопи, литкові м’язи, сідниці, спину, живіт, руки, стисни кулаки, напруж шию, м’язи обличчя та голови. Якщо є потреба, зроби декілька циклів цієї вправи.
ВПРАВА МЕТЕЛИК
Покладіть руки, схрестивши їх на грудях. Ліву руку на праву ключицю, а праву – на ліву.
Пальцями правої руки легенько постукайте по лівій ключиці. Пальцями лівої – по правій. Протягом хвилини продовжуйте це робити по черзі.
Тримаючи руки, зробіть три вдихи та видихи. Про себе або вголос скажіть: «Я у спокої. Я бажаю собі спокою, здоров’я та впевненості»
Зробіть по три повторення: постукування, дихання, промовляння слів.
На завершення зробіть три глибокі вдихи та видихи.
ВПРАВА БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ
Ця техніка на уяву допоможе тобі відволіктися від того, що відбувається зараз.
Треба сісти або лягти та заплющити очі. Зосередь увагу на своєму тілі та розслаб його. Зроби глибокий вдих носом і продовжений видих ротом.
Спробуй у своїй уяві відтворити те місце, яке асоціюється з безпекою та комфортом. Це може бути реальний спогад або щось фантастичне. Став собі запитання про те, що ти чуєш чи бачиш у цьому місці, уявляй все якомога детальніше.
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)