Розвиваємо навичку «бути в моменті»
Бути якісно присутнім/присутньою в моменті означає приділяти усю свою увагу тому, що ти робиш в ньому. Чи ти снідаєш, чи гуляєш парком із своїм песом. Чи п’єш каву, чи говориш із своєю подругою або другом, чи працюєш над проєктом. Ти повністю знаходишся в «тут і тепер», кожною клітинкою свого тіла.
Зроби невеличку перерву і завари собі філіжаночку смачної кави або чашечку чаю
;
Повністю зосередь свою увагу на цьому моменті
: роздивись свій напій, наче ніколи раніше його не бачив/не бачила. Який у нього колір?
Відчуй його запах. Який у нього аромат?
А тепер повільно зроби перший ковток. Затримай його на язиці, відчуй як напій торкається твоїх зубів і насолоджуйся його смаком;
Пий настільки повільно, наскільки це можливо. Смакуючи, звертаючи увагу на його температуру;
Зверни увагу на рух свого горла під час ковтання;
На те, як смак повільно зникає з твого язика після проковтування;
І кожний наступний ковток роби так само: повільно, смакуючи, звертаючи увагу на усі свої відчуття.
Якщо будуть зʼявлятись якісь відволікаючі думки, помічай це, і повільно повертай свою увагу до того, що ти робиш.
Приємного тобі ранкового (чи вже не зовсім) чайо-каво-пиття
і насолоди цим моментом!
Джерело: Психолог на звʼязку
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)